ФизВос

Физическое Воспитание

Спорт и питание - правильный подход к здоровому образу жизни.

Каждый здравомыслящий человек хочет быть сильным, выносливым. Ведь хорошее здоровье всегда является залогом успешной карьеры, учебы или плодотворной работы. Но, к сожалению, не каждый человек может похвастаться прекрасными природными данными и отличным здоровьем. А залогом дальнейшего крепкого здоровья являются занятия физической культурой. Благодаря занятиям физической культурой происходит укрепление здоровья, а также избавление от различных заболеваний и закаливание организма. Но для этого необходимо систематическое и регулярное выполнение определённых физических упражнений, соблюдение режима дня и образа жизни. А приобщаться лучше с детского возраста, легче будет потом, ведь чем старше тем труднее даются изменения ритма жизни.


Что означает термин — Здоровый образ жизни? - это выполнение санитарно-гигиенических норм, направленных на сохранение и укрепление здоровья, это профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение. Также это соблюдение мероприятий которые сочетают: правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, правильное питание.


Понятие “Здоровый образ жизни” состоит из множества компонентов современного общества и включает основные сферы и направления жизнедеятельности людей.


Активный режим – это необходимое условие физической целостности человека. Благодаря регулярной физической тренировке, повышенный двигательный режим у людей разного возраста улучшает функциональные возможности организма, что приводит к улучшению здоровья и уменьшению немощности.


Активный ритм жизни способствует выполнению основных социальных функций, обеспечивает повышение профессионально-трудовой работоспособности, а также относительно низкую утомляемость, прочное здоровье и низкую заболеваемость. Результат физических показателей человека зависит от количества времени затраченного на занятия физической культурой — сутки, неделю, месяц, год, насыщением кислорода на килограмм веса человека.


Двигательный режим способствует повышению устойчивости организма к воздействиям внешней среды, к повышению общей работоспособности. Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, в общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов.


Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важных социальных и биологических качеств людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.


Очень многие люди, особенно женщины, заботятся о том, насколько стройной будет их фигура.

Большую роль в телосложении играют гены, но, результаты последних исследований показали, что мы в состоянии сами повлиять на нашу фигуру. Состояние клетки жировой ткани могут увеличиваться или уменьшаться, а это зависит скорее от образа жизни – т.е. от правильного питания и физической активности.


  • Высыпайтесь. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.
  • Занимайтесь планированием заранее. Люди, которые ведут здоровый образ жизни, планируют заблаговременно распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок.
  • Ежедневно занимайтесь утренней зарядкой. Утром занятия спортом более продуктивны, чем вечером. Это помогает успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка — лучшее начало дня, которое влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.
  • Планируйте режим питания. Люди, ведущие правильный образ жизни, планируют приемы пищи с учетом тренировок, всегда в одно и тоже время, употребляют натуральную пищу.
  • Не обращайте внимания на неудачи. Не зацикливайтесь на них, принимайте во внимание там где вы ошиблись, чтобы не совершать этого впредь. Если пропущена одна тренировка, то это не означает, что можно пропустить две или три. Если даже произошло нечто, из-за чего пришлось пропустить одну тренировку, то отправляйтесь в спортзал и занимается еще интенсивнее. Также, если вы съели один кусок пиццы или торта, не следует прекращать диету из-за этого. Необходимо вернуться к прежнему режиму здорового питания.
  • Меняйте образ жизни и привычки. Вы не станете стройными за одну ночь. Настройте себя на большой отрезок времени, приобщайтесь к правильному натуральному питанию и постоянно занимайтесь физкультурой.
  • Учитесь позитивно мыслить. Невозможно быстро похудеть и оздоровиться не прикладывая серьезных усилий над собой.
  • Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, занимающиеся здоровым образом жизни, знают, что одной диеты недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес. Занятия кардио - залог успешного похудения.
  • Позитивные аффирмации. Чтобы сохранить хорошую фигуру, 3-4 раза в день в слух повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре», «Я занимаюсь фитнесом (спортом, ходьбой, специальными упражнениями)», и т.п.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели и выполняйте их. Составьте план и как их достичь. Составьте план вышеперечисленных привычек и строго следуйте их выполнению. Чем больше у вас позитивных, здоровых привычек, тем насыщеннее будет ваша жизнь, приносящая вам радость от вашего самочувствия.

Человек, занимающийся здоровым образом жизни, обязан знать все о здоровом питании, а так же что не надо много пищи, нужно много питательных веществ. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе.


  • Коричневый рис - поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых за болеваний, рака прямой кишки и т.д
  • Яйца - являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты, яйца входят в состав правильного питания. Есть основания полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. Сейчас диетологи утверждают, что несколько яиц в неделю не повысят уровень холестерина.
  • Шпинат - источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов, если вы ведете здоровый образ жизни.
  • Бананы - всего один банан 467 мг калия, который необходим чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Бананы – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Курятина - необходима для здорового образа жизни из-за того, что она богата белками, витаминами группы B, селеном и они предотвращают снижение массы костей, дают энергию и усиливают работу мозга.
  • Красная рыба - самая главная ценность: жир группы omega-3, которые снижают уровень холестерина, и соответственно предотвращают образование тромбов. Исследования показывают, что эта рыба содержит никотиновую кислоту и, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера.
  • Черника - в этой ягоде содержится антиоксиданты, которые положительно влияют на такие заболевания, как: катаракта, глаукома, расширение вен, геморрой, сердечно-сосудистые заболевания. Черника помогает справиться с запорами.
  • Чеснок - профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск инсульта. Он является противовоспалительным действием, уменьшая боль и отеки при артритах. Очень полезен чесночок больным диабетом.